Prehrana

November 16, 2020

29. PRIMER JEDILNIKA ( 2200 kCal) z receptom.

Beljakovinsko bogat jedilnik brez mesa Obrok 1: –  70 g pirin kurh –  100 g skutni namaz – 500 ml Proteinski napitek ( Z bregov ) […]
November 3, 2020

PREHRANSKI DNEVNIK

Prehranski dnevnik je zanesljiva pot do željene telesne teže in s tem do željenega cilja. Na zdravje posameznika pomembno vpliva skrb za zdravo prehrano. Vsakemu izmed […]
October 21, 2020

BUČE

🎃🎃😋 🟠 Buče imajo zaradi kombinacije vitaminov in mineralov neverjetne koristi za zdravje. 🟠Vsebujejo kar 90-odstotkov vode, ostalo predstavljajo beljakovine, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali. So bogat […]
October 12, 2020

Bučna kremna juha z bučnimi semeni

Recept je pripravil kuharski mojster Bine Volčič : – 500 g očiščene  buče hokaido – 1 čebula – 1 strok česna – 1 korenje – sol, […]
September 28, 2020

Goji smoothie

Po vadbi si privoščite tako beljakovine kot tudi ogljikove hidrate. Telo se po vadbi regenerira in pri tem procesu igrajo pomembno vlogo beljakovine. Ker pa ste med […]
September 22, 2020

8. NAČINOV KAKO NADZIRATI NAPADE LAKOTE

1. V vsak obrok vključi BELJAKOVINE 2. Ne pozabi na (zeleno) ZELENJAVO in SADJE (jagodičevje, citruse) 3. Popij zadostno količino TEKOČINE (voda, nesladkan čaj, mineralna voda) […]
September 16, 2020

28. PRIMER JEDILNIKA ( 2000 kCal) z receptom.

Obrok 1: – 200 mleko 1,5 mm. – 1 kom. Kuhano jajce – 80 gcottage cheese – 60 g polnozrnat kruh Obrok 2: –  200 g […]
September 7, 2020

27. PRIMER JEDILNIKA ( 2000 kCal) z receptom.

Obrok 1: – 80 g ječmenovi  kosmiči – 250 ml kefir 1,3 mm. Obrok 2: – 35 g beljakovinski napitek Whey z vodo – 200 g […]
August 11, 2020

Koliko tekočine je dobro zaužiti čez dan?

Voda sestavlja približno 60% telesne teže posameznika, zato je najpomembnejši element v telesu. Hkrati pa:– Uravnava telesno temperaturo– Preko krvi oskrbuje celice s kisikom in hranili– […]
August 3, 2020

26. PRIMER JEDILNIKA ( 2000 kCal) z receptom.

Obrok 1 – 2 celi jajci + 2 beljaka – 100 g polnozrnata žemlja – 5  g kokosova maščoba – 250 ml tekoči jogurt navadni 1,5 […]
July 15, 2020

MELONE – odlična in zdrava poletna osvežitev

V vročih poletnih dneh so melone odlična izbira za osvežitev,  saj vsebujejo veliko vode,  vitaminov, mineralov in antioksidantov .  Zato imajo melone imajo številne pozitivne učinkeve […]
July 14, 2020

25. PRIMER JEDILNIKA ( 2000 kCal) z receptom

Obrok 1: Mlečni riž –  200 ml mleka 1,4 mm – 50 g riža (tehtan surov) Obrok 2: – 300 g melona – 13,7 g  polnozrnat […]
July 3, 2020

24. PRIMER JEDILNIKA ( 2000 kCal) z receptom

Obrok 1: eno kuhano jajce 60 g polnozrnat kruh 100 g cottage cheese 200 ml. mleko 3,5 mm Obrok 2: 200 g  pomaranča ali jabolko 250 […]
March 18, 2020

Kako speči kruh brez kvasa?

V teh dneh, ko ne moremo vsak trenutek skočiti v trgovino, nam bo verjetno najprej zmanjkalo kruha, zato se bomo, nekateri prvič , lotili peke kruha […]
March 9, 2020

23. PRIMER JEDILNIKA ( 2000 kCal) z receptom

Obrok 1: – 60 g polnozrnata žemlja – 50 g piščančje prsi Slim fit – 50 g sir edamec – 180 g jogurt navaden 1,3 mm.j […]
March 2, 2020

22. PRIMER JEDILNIKA ( 3000 kCal) z receptom

Obrok 1: –  200 ml mleka 1,5 mm – 100 g ovseni kosmiči – 5 g kakav (žlička) Obrok 2: – 200 g jabolko – 500 […]
February 24, 2020

21. PRIMER JEDILNIKA ( 3000 kCal) z receptom

Obrok 1: – 4 jajca (2 celi, 2 beljaka) – 5 g kokosova maščoba – 75 g polnozrnat toast (3 kosi) – 500 ml jogurt sadni […]
February 17, 2020

20. PRIMER JEDILNIKA ( 3000 kCal) z receptom

Obrok 1 (recept) – 400 g mleko  1,4 mm. – 100 g beli riž (tehtan surov) – 200 g banana – 15 g med Obrok 2 […]
February 11, 2020

19. PRIMER JEDILNIKA ( 3000 kCal) z receptom

Obrok 1 – 300 g skute 0,5 mm. – 300 g Jogurt sadni 1,3 mm. – 100 g ječmenovi kosmiči Obrok 2 (recept) – 60 g […]
February 3, 2020

18. PRIMER JEDILNIKA ( 3000 kCal) z receptom

Obrok 1 (recept) – 2 celi jajci + 2 beljaka – 100 g polnozrnata žemlja – 15 g parmezana – 250 ml tekoči jogurt navadni 1,5 […]
January 27, 2020

17. PRIMER JEDILNIKA ( 3000 kCal) z receptom

Obrok 1 100 g čokolino/čokolešnik 30 g proteini Whey – 1 merica 300 ml mleka 1,5 mm Obrok 2 200g jabolko 250g Quark protein jogurt (Dukat […]
January 20, 2020

16. PRIMER JEDILNIKA ( 3000 kCal) z receptom

Obrok 1: –  80 g kruh polnozrnat –  100 g poli salama light –  100 g mozzarela light 200 ml čokoladno mleko Obrok 2: –  60 […]
January 13, 2020

15. PRIMER JEDILNIKA ( 1500 kCal) z receptom

Obrok 1: –  1 kuhano jajce –  100 g cottage cheese –  60 g polnozrnat kruh Obrok 2: –  200 g pomaranča ali jabolko –  180 […]
January 6, 2020

14. PRIMER JEDILNIKA ( 1500 kCal) z receptom

Obrok 1: –  70 g pirin kurh –  100 g skutni namaz – čaj brez sladkorja Obrok 2: Sadno-zelenjavni napitek: –  200 g maline – 100 […]
December 23, 2019

Praznična pojedina

V tem prazničnem času pa nekaj zanimivosti in nasvetov iz naše “Slovenske huharice”, ki je bila v lasti moje prababice. (Slovenska kuharica, Magdalena Pleiweis, Felicita Kalinšek, […]
December 16, 2019

13. PRIMER JEDILNIKA ( 1500 kCal) z receptom

Obrok 1: – 3 kom. vmešana jajca na malo maščobe –  180 ml jogurt navaden 1,3 mm. Obrok 2: –  200 g jabolko – 250 g […]
December 11, 2019

Koristi špinače

– Špinača vsebuje ogromno vitamina A, pomaga pri težavah z aknami, pigmentacijo ali predrakavimi znaki na koži.– Ker vsebuje vitamin C, vitamin E, mangan, … je […]
December 9, 2019

12. PRIMER JEDILNIKA ( 1500 kCal) z receptom

Obrok 1: – 50 g ovseni kosmiči – 250 ml kefir Obrok 2: –  250 g grenivka ali pomaranča Obrok 3:  (recept za solato mlade špinače) […]
December 2, 2019

11. PRIMER JEDILNIKA ( 1500 kCal) z receptom

Obrok 1: (recept za pečen mlečni riž z karamelizirano banano) – 200 mleko 1,5 mm. – 50 g beli riž – 100 g banana – 10 […]
November 27, 2019

AVOKADO

Avokado velja za enega najbolj zdravih sadežev na zemlji. Poln hranil, ki jih naš organizem nujno potrebuje, v kombinaciji z odličnim okusom in vsestransko uporabo, ne […]
November 25, 2019

10. dnevni jedilnik z receptom

Obrok 1: –  2 celi jajci (vmešani na malo maščobe) –  5 g kokosova maščoba –  60 g kos kruha ali mala žemlja –  180 g […]
November 18, 2019

9. dnevni jedilnik z receptom

Obrok 1: – 60 g polnozrnata žemlja – 50 g piščančje prsi Slim fit – 50 g sir edamec – nesladkan čaj Obrok 2: – 200 […]
November 11, 2019

8. dnevni jedilnik z receptom

Obrok 1: –  150 g grški jogurt fat free – 30 g ovseni kosmiči – 60 g gozdni sadeži (maline, jagode, borovnice) Obrok 2: – 200 […]
November 4, 2019

7. dnevni jedilnik z receptom

Obrok 1: –  4 jajca (2 celi, 2 beljaka) – 5 g kokosova maščoba – 75 g polnozrnat toast (3 kosi) – 180 g jogurt navaden […]
October 30, 2019

HREPENENJE PO HRANI

Če telo s hrano ne dobi dovolj hranil, se sprosti želja po določeni hrani. Telo nam ves čas govori in nas opozarja, zato ga poslušajmo. Seznam […]
October 28, 2019

6. dnevni jedilnik z receptom

Obrok 1: –  85 g kruh – 10g surovo maslo – 30 g jagodna marmelada – 200 ml mleka 1,4 mm. Obrok 2: – 180 g […]
October 21, 2019

5. dnevni jedilnik z receptom

Obrok 1: –  200 ml mleka 1,5 mm – 100 g ovseni kosmiči – 5 g kakav (žlička) Obrok 2: – 500 g Proteinski napitek (Z […]
October 14, 2019

4. dnevni jedilnik z receptom

Obrok 1: –  200 ml mleka 1,4 mm – 50 g riža (tehtan surov) – 100 g banana – 10 g med Obrok 2: – 120 […]
October 7, 2019
Prehrana

3. dnevni jedilnik z receptom

Obrok 1 –  250 g skute 0,5 mm. – 180 g jogurt navaden 1,3 mm. 30 g indijski oreščki (pest) Obrok 2 – 60 g žemlja […]
September 30, 2019
Prehrana

2. dnevni jedilnik z recepti

Obrok 1 – 2 celi jajci + 2 beljaka – 60 g polnozrnata žemlja – 10 g parmezana – 250 ml tekoči jogurt navadni 1,5 mm. […]