Prehrana

Beljakovinsko bogat jedilnik brez mesa Obrok 1: –  70 g pirin kurh –  100 g skutni namaz – 500 ml Proteinski napitek ( Z bregov ) […]

Prehranski dnevnik je zanesljiva pot do željene telesne teže in s tem do željenega cilja. Na zdravje posameznika pomembno vpliva skrb za zdravo prehrano. Vsakemu izmed […]

🎃🎃😋 🟠 Buče imajo zaradi kombinacije vitaminov in mineralov neverjetne koristi za zdravje. 🟠Vsebujejo kar 90-odstotkov vode, ostalo predstavljajo beljakovine, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali. So bogat […]

Recept je pripravil kuharski mojster Bine Volčič : – 500 g očiščene  buče hokaido – 1 čebula – 1 strok česna – 1 korenje – sol, […]

Po vadbi si privoščite tako beljakovine kot tudi ogljikove hidrate. Telo se po vadbi regenerira in pri tem procesu igrajo pomembno vlogo beljakovine. Ker pa ste med […]

1. V vsak obrok vključi BELJAKOVINE 2. Ne pozabi na (zeleno) ZELENJAVO in SADJE (jagodičevje, citruse) 3. Popij zadostno količino TEKOČINE (voda, nesladkan čaj, mineralna voda) […]

Obrok 1: – 200 mleko 1,5 mm. – 1 kom. Kuhano jajce – 80 gcottage cheese – 60 g polnozrnat kruh Obrok 2: –  200 g […]

Obrok 1: – 80 g ječmenovi  kosmiči – 250 ml kefir 1,3 mm. Obrok 2: – 35 g beljakovinski napitek Whey z vodo – 200 g […]

Voda sestavlja približno 60% telesne teže posameznika, zato je najpomembnejši element v telesu. Hkrati pa:– Uravnava telesno temperaturo– Preko krvi oskrbuje celice s kisikom in hranili– […]

Obrok 1 – 2 celi jajci + 2 beljaka – 100 g polnozrnata žemlja – 5  g kokosova maščoba – 250 ml tekoči jogurt navadni 1,5 […]

V vročih poletnih dneh so melone odlična izbira za osvežitev,  saj vsebujejo veliko vode,  vitaminov, mineralov in antioksidantov .  Zato imajo melone imajo številne pozitivne učinkeve […]

Obrok 1: Mlečni riž –  200 ml mleka 1,4 mm – 50 g riža (tehtan surov) Obrok 2: – 300 g melona – 13,7 g  polnozrnat […]

Obrok 1: eno kuhano jajce 60 g polnozrnat kruh 100 g cottage cheese 200 ml. mleko 3,5 mm Obrok 2: 200 g  pomaranča ali jabolko 250 […]

V teh dneh, ko ne moremo vsak trenutek skočiti v trgovino, nam bo verjetno najprej zmanjkalo kruha, zato se bomo, nekateri prvič , lotili peke kruha […]

Obrok 1: – 60 g polnozrnata žemlja – 50 g piščančje prsi Slim fit – 50 g sir edamec – 180 g jogurt navaden 1,3 mm.j […]

Obrok 1: –  200 ml mleka 1,5 mm – 100 g ovseni kosmiči – 5 g kakav (žlička) Obrok 2: – 200 g jabolko – 500 […]

Obrok 1: – 4 jajca (2 celi, 2 beljaka) – 5 g kokosova maščoba – 75 g polnozrnat toast (3 kosi) – 500 ml jogurt sadni […]

Obrok 1 (recept) – 400 g mleko  1,4 mm. – 100 g beli riž (tehtan surov) – 200 g banana – 15 g med Obrok 2 […]

Obrok 1 – 300 g skute 0,5 mm. – 300 g Jogurt sadni 1,3 mm. – 100 g ječmenovi kosmiči Obrok 2 (recept) – 60 g […]

Obrok 1 (recept) – 2 celi jajci + 2 beljaka – 100 g polnozrnata žemlja – 15 g parmezana – 250 ml tekoči jogurt navadni 1,5 […]

Obrok 1 100 g čokolino/čokolešnik 30 g proteini Whey – 1 merica 300 ml mleka 1,5 mm Obrok 2 200g jabolko 250g Quark protein jogurt (Dukat […]

Obrok 1: –  80 g kruh polnozrnat –  100 g poli salama light –  100 g mozzarela light 200 ml čokoladno mleko Obrok 2: –  60 […]

Obrok 1: –  1 kuhano jajce –  100 g cottage cheese –  60 g polnozrnat kruh Obrok 2: –  200 g pomaranča ali jabolko –  180 […]

Obrok 1: –  70 g pirin kurh –  100 g skutni namaz – čaj brez sladkorja Obrok 2: Sadno-zelenjavni napitek: –  200 g maline – 100 […]

V tem prazničnem času pa nekaj zanimivosti in nasvetov iz naše “Slovenske huharice”, ki je bila v lasti moje prababice. (Slovenska kuharica, Magdalena Pleiweis, Felicita Kalinšek, […]

Obrok 1: – 3 kom. vmešana jajca na malo maščobe –  180 ml jogurt navaden 1,3 mm. Obrok 2: –  200 g jabolko – 250 g […]

– Špinača vsebuje ogromno vitamina A, pomaga pri težavah z aknami, pigmentacijo ali predrakavimi znaki na koži.– Ker vsebuje vitamin C, vitamin E, mangan, … je […]

Obrok 1: – 50 g ovseni kosmiči – 250 ml kefir Obrok 2: –  250 g grenivka ali pomaranča Obrok 3:  (recept za solato mlade špinače) […]

Obrok 1: (recept za pečen mlečni riž z karamelizirano banano) – 200 mleko 1,5 mm. – 50 g beli riž – 100 g banana – 10 […]

Avokado velja za enega najbolj zdravih sadežev na zemlji. Poln hranil, ki jih naš organizem nujno potrebuje, v kombinaciji z odličnim okusom in vsestransko uporabo, ne […]

Obrok 1: –  2 celi jajci (vmešani na malo maščobe) –  5 g kokosova maščoba –  60 g kos kruha ali mala žemlja –  180 g […]

Obrok 1: – 60 g polnozrnata žemlja – 50 g piščančje prsi Slim fit – 50 g sir edamec – nesladkan čaj Obrok 2: – 200 […]

Obrok 1: –  150 g grški jogurt fat free – 30 g ovseni kosmiči – 60 g gozdni sadeži (maline, jagode, borovnice) Obrok 2: – 200 […]

Obrok 1: –  4 jajca (2 celi, 2 beljaka) – 5 g kokosova maščoba – 75 g polnozrnat toast (3 kosi) – 180 g jogurt navaden […]

Če telo s hrano ne dobi dovolj hranil, se sprosti želja po določeni hrani. Telo nam ves čas govori in nas opozarja, zato ga poslušajmo. Seznam […]

Obrok 1: –  85 g kruh – 10g surovo maslo – 30 g jagodna marmelada – 200 ml mleka 1,4 mm. Obrok 2: – 180 g […]

Obrok 1: –  200 ml mleka 1,5 mm – 100 g ovseni kosmiči – 5 g kakav (žlička) Obrok 2: – 500 g Proteinski napitek (Z […]