O MENI


Sem Rok Trost, aktiven športnik in zagovornik zdravega načina življenja. S športom se ukvarjam že od otroštva. Začel sem s karatejem, ki ga treniram že več kot 25 let, svoje znanje in izkušnje pa kot trener karateja prenašam tudi na mlajše generacije karateistov. Poleg karateja me je kasneje začel zanimati tudi fitnes in podobna oblika vadbe. Zato sem se odločil za študij na Fakulteti za šport – smer športno treniranje in leta 2012 s tega področja tudi diplomiral. Med prvimi v Sloveniji sem se začel ukvarjati z uličnim fitnesom, organiziral prireditve Brdo 24hour workout in zaradi rezultatov na področju street fitnesa postal član ekipe Beastmode (ZDA) . Bistvo skupine Beastmode in pa filozofija za tem je, da vsak posameznik poskuša preseči samega sebe, pa ne samo pri vadbi, ampak tudi na drugih področjih življenja. To je tudi moje načelo, to kar delam , delam srcem, se maksimalno potrudim in dam vse od sebe pri vsaki stvari, ki se jo lotim. Študij na fakulteti za šport, študij velnesa in pa mednarodne licence za osebnega trenerja, trenerja fitnesa in powerliftinga so mi poleg praktičnega znanja in izkušenj, dale tudi teoretično znanje s področja športnega treniranja, kineziologije, anatomije, športne prehrane, športne psihologije, fiziologije, medicine športa,.. Znanje pa nadgrajujem z dodatnim formalnim izobraževanjem, z udeležbo na raznih seminarjih, z prebiranjem domače in tuje strokovne literature, člankov in raziskav s področja treningov in prehrane.


Izobrazba


Diplomant fakultete za šport – smer športno treniranje
Organizator poslovanja velneške dejavnosti VGS Bled
NPK maser

Powerlifting


Trener powerliftinga IPF Certified
Sodnik powerliftinga IPF
Predsednik kluba dviganja uteži Karantanija

O MENI


Sem Rok Trost, aktiven športnik in zagovornik zdravega načina življenja.
S športom se ukvarjam že od otroštva. Začel sem s karatejem, ki ga treniram že več kot 25 let. Poleg karateja me je kasneje začel zanimati tudi fitnes in podobna oblika vadbe. Zato sem se odločil za študij na Fakulteti za šport . Med prvimi v Sloveniji sem se začel ukvarjati z uličnim fitnesom in postal tudi član ekipe Beastmode (ZDA), katere filozofija je da vsak posameznik poskuša preseči samega sebe, pa ne samo pri vadbi, ampak tudi na drugih področjih življenja. To je tudi moje vodilo. To kar delam, delam s srcem, se maksimalno potrudim in dam vse od sebe pri vsaki stvari, ki se jo lotim. Šel sem čez ovire in poškodbe in na ta način pridobil vztrajnost, disciplino in bogate izkušnje na področju treninga po poškodbah.


Powerlifting


Trener powerliftinga IPF Certified

Izobrazba


Diplomant fakultete za šport – smer športno treniranje

Trener fitnesa


(Certified Fitness Trainer, ISSA)

Osebni trener


(Certified Personal Trainer, NCFS)

Karate


Trener karateja
Mojster karateja II. dan

Oblikovanje telesa

Sanjsko postavo oblikujeta dva faktorja:

Trening - popolnoma prilagojen vašim potrebam

Vsak trening je sestavljen in oblikovan po potrebah stranke. Ne glede na vrsto vadbe se stranki popolnoma posvetim in ji pomagam priti do svojega cilja.

Prehrana - jedilniki z recepti Bineta Volčiča

V sodelovanju z vrhunskim kuharjem Binetom Volčičem, vam skupaj pripraviva slastne tedenske jedilnike z recepti ter prehranskim dnevnikom.

Prehransko svetovanje

Strokovno, načrtovano samo za vas, praktično, izvedljivo! Glede na vaše potrebe in cilje vam pripravimo celosten načrt prehrane s tedenskim jedilnikom pripravljenim s pomočjo kuharskega mojstra Bineta Volčiča. Izbiramo živila, ki jih imate radi ter pripravo obrokov prilagodimo vašemu življenjskemu slogu. Ne glede na cilj (povečanje mišične mase, izgubljanje maščobe, povečanje vzdržljivosti, …) vam bomo pomagali do maksimalnih rezultatov s pomočjo ustreznih obrokov z izračuni optimalnega vnosa makro hranil in kalorij.

Individualni treningi

Individualni treningi so namenjeni posameznikom, ki si želijo preoblikovati telo in spremeniti način življenja na boljše.Prilagojeni so posameznikovim ciljem, fizični pripravljenosti in zdravstvenemu stanju. Posebna pozornost je posvečena pravilni izvedbi vaj in skladnemu razvoju telesa. Vadba je varna in postopna, ni nepotrebnih napak in posledično poškodb. Količina in inteznivnost vadbe sta smiselno prilagojeni sposobnostim posameznika. Program je primeren za vse, ki si želijo doseči svoje cilje (hujšanje,oblikovanje postave, izboljšanje kondicije, povečanje moči, izboljšanje koordinacije, vzdržljivosti).

Skupinska vadba

Skupinska vadba je namenjena vsem, ki si želijo trenirati v skupini. Pridružijo se vam lahko družinski člani, prijatelji ali pa na trening pridete popolnoma sami. Vsi udeležence vadbe so tam z enim samim namenom. Izboljšati svoj način življenja. Zaradi tega ker imamo vsi skupen cilj si medsebojno pomagamo in se spodbujamo kakor se le da. Treningi so strukturirani iz različnih vaj z lastno težo, z utežmi, uporaba vadbenih žog in še veliko več. Vadba je primerna za vse starostne skupine in je prilagojena posameznikom.

Trening za športnike

Trening za športnike je namenjen tako rekreativnim kot vrhunskim športnikom in je prilagojen potrebam, ciljem in vrsti športa. Z vajami za moč, gibljivost, vzdržljivost, boljši reakcijski čas,... Poskrbim za optimalno pripravljenost in izboljšanje rezultatov v izbranem športu. Kot bivši tekmovalni športnik, se z športniki lahko poistovetim, razumem njihove težave, potrebe, vzpone in padce. Poskušam jim pomagati kot trener, motivator, svetovalec, podpornik.

Vadba za starejše

Vadba je namenjena vsem, ki se zavedajo pomena ohranjanja zdravja in gibalne sposobnosti do pozne starosti. Primerna je tako za tiste, ki si želijo prvič poizkusiti, kot tudi za že trenirane. Vrsta vaj, težavnost in intenzivnost so prilagojene vsakemu posamezniku, kar omogoča optimalen napredek. Vadba vsebuje vaje za moč, gibljivost in ravnotežje in ima velik vpliv na dobro počutje, vitalnost in preprečevanje osteoporoze. Z njo ohranjamo telesno težo, skrbimo za zdravje srca, gibljivost hrbtenice, sklepov in preprečevanje ostalih problemov, ki se pojavijo v tem starostnem obdobju.

Trening na daljavo

Trening na daljavo je v osnovi namenjen tistim, ki ne morejo priti v enega od naših fitnes centrov ali pa na prosto. Komunikacija z stranko poteka preko e-maila, telefona ali pa videoklica kjer vam osebno podajam informacije. Pošiljate mi lahko slike svojega napredka ter vam glede na stanje spreminjam vrsto treninga in prehrane. Podam vam vse željene informacije, kar se tiče treningov in prehranskih nasvetov..

Bootcamp

Vadba BOOTCAMP je dobila ime po vojaškem načinu treniranja. To je funkcionalna vadba, kjer predvsem uporabljamo svoje telo, včasih pa tudi pripomočke (TRX trakove, proste uteži, elastike, obtežilne jopiče…). Sestavljena je iz različnih več sklepnih vaj kot so počepi, poskoki, sklece, trebušnjaki, dviganje uteži, izpadni koraki, tek… Vadba je priljubljena predvsem v poletnih mesecih, saj jo lahko izvajamo v naravi, na svežem zraku. Je skupinska vadba, kar dodatno motivira vsakega posameznika. Vadba se iz treninga v trening stopnjuje (obremenitev, ponovitve) in je primerna za vse - moške in ženske, rekreativce in tudi športnike, ne glede na starost in fizično pripravljenost.

Prehransko svetovanje

Strokovno, načrtovano samo za vas, praktično, izvedljivo! Glede na vaše potrebe in cilje vam pripravimo celosten načrt prehrane s tedenskim jedilnikom pripravljenim s pomočjo kuharskega mojstra Bineta Volčiča. Izbiramo živila, ki jih imate radi ter pripravo obrokov prilagodimo vašemu življenjskemu slogu. Ne glede na cilj vam bomo pomagali do maksimalnih rezultatov s pomočjo ustreznih obrokov z izračuni optimalnega vnosa makro hranil in kalorij.

Individualni treningi

Individualni treningi so namenjeni vsem posameznikom, ki si želijo preoblikovati telo in spremeniti način življenja na boljše. Prilagojeni so glede na cilj, fizično pripravljenost in zdravstveno stanje. Posebna pozornost je posvečena pravilni izvedbi vaj in skladnemu razvoju telesa. Vadba je varna in postopna, ni nepotrebnih napak in posledično poškodb. Količina in inteznivnost vadbe sta smiselno prilagojeni sposobnostim posameznika. Program je primeren za vse, ki si želijo doseči svoje cilje (hujšanje,oblikovanje postave, izboljšanje kondicije, povečanje moči, izboljšanje koordinacije, vzdržljivosti)

Skupinska vadba

Skupinska vadba je namenjena vsem, ki si želijo trenirati v skupini. Pridružijo se vam lahko družinski člani, prijatelji ali pa na trening pridete popolnoma sami. Vsi udeležence vadbe so tam z enim samim namenom. Izboljšati svoj način življenja. Zaradi tega ker imamo vsi skupen cilj si medsebojno pomagamo in se spodbujamo kakor se le da. Treningi so strukturirani iz različnih vaj z lastno težo, z utežmi, uporaba vadbenih žog in še veliko več. Vadba je primerna za vse starostne skupine in je prilagojena posameznikom.

Trening za športnike

Trening za športnike je namenjen tako rekreativnim kot vrhunskim športnikom in je prilagojen potrebam, ciljem in vrsti športa. Z vajami za moč, gibljivost, vzdržljivost, boljši reakcijski čas,... Poskrbim za optimalno pripravljenost in izboljšanje rezultatov v izbranem športu. Kot bivši tekmovalni športnik, se z športniki lahko poistovetim, razumem njihove težave, potrebe, vzpone in padce. Poskušam jim pomagati kot trener, motivator, svetovalec, podpornik.

Vadba za starejše

Vadba je namenjena vsem, ki se zavedajo pomena ohranjanja zdravja in gibalne sposobnosti do pozne starosti. Primerna je tako za tiste, ki si želijo prvič poizkusiti, kot tudi za že trenirane. Vrsta vaj, težavnost in intenzivnost so prilagojene vsakemu posamezniku, kar omogoča optimalen napredek. Vadba vsebuje vaje za moč, gibljivost in ravnotežje in ima velik vpliv na dobro počutje, vitalnost in preprečevanje osteoporoze. Z njo ohranjamo telesno težo, skrbimo za zdravje srca, gibljivost hrbtenice, sklepov in preprečevanje ostalih problemov, ki se pojavijo v tem starostnem obdobju.

Bootcamp

Vadba BOOTCAMP je dobila ime po vojaškem načinu treniranja. To je funkcionalna vadba, kjer predvsem uporabljamo svoje telo, včasih pa tudi pripomočke. Sestavljena je iz različnih več sklepnih vaj kot so počepi, poskoki, sklece, trebušnjaki, dviganje uteži, izpadni koraki, tek… Vadba je priljubljena predvsem v poletnih mesecih, saj jo lahko izvajamo v naravi, na svežem zraku. Je skupinska vadba, kar dodatno motivira vsakega posameznika. Vadba se iz treninga v trening stopnjuje (večja obremenitev, več ponovitev) in je primerna za vse.

Trening na daljavo

Trening na daljavo je v osnovi namenjen tistim, ki ne morejo priti v enega od naših fitnes centrov ali pa na prosto. Komunikacija z stranko poteka preko e-maila, telefona ali pa videoklica kjer vam osebno podajam informacije. Pošiljate mi lahko slike svojega napredka ter vam glede na stanje spreminjam vrsto treninga in prehrane.

FITNES CENTRI


Kontakt