26. PRIMER JEDILNIKA   ( 2000 kCal) z receptom.26. PRIMER JEDILNIKA   ( 2000 kCal) z receptom.26. PRIMER JEDILNIKA   ( 2000 kCal) z receptom.26. PRIMER JEDILNIKA   ( 2000 kCal) z receptom.
  • DOMOV
  • FITNES KING
  • MEGACENTER
  • KONTAKT
  • BLOG
  • CENIK

26. PRIMER JEDILNIKA ( 2000 kCal) z receptom.

Published by Rok Trost at August 3, 2020

Obrok 1

– 2 celi jajci + 2 beljaka

– 100 g polnozrnata žemlja

– 5  g kokosova maščoba

– 250 ml tekoči jogurt navadni 1,5 mm.

Obrok 2

– 200 g hruška

– 75 g Proteinski brownie MYprotein

– Obrok 3

 – 250 g potočna postrv

– 200 g mladi krompir

– 200 g zeleni šparglji

– 1 strok česna, rožmarin, lovor

– 5 g olivno olje

Obrok 4

– 200 g breskev

Obrok 5

– 150 g piščanca – file

– 70 g riža (tehtan surov)

– 200 g zelenjava po želji (paradižnik, paprika, bučke, čebula,..)

–  5 g maščobe (kokosova)

Hranilne vrednosti:

– Kalorije: 2000

– Beljakovine: 146 g

– Maščobe: 60 g

– Ogljikovi hidrati: 220 g


KUHARSKI MOJSTER BINE VOLČIČ SVETUJE:

POSTRV V PEČICI S KROMPIRJEM IN ŠPARGLJI

250 g postrvjega fileja

200 g mladega krompirja

200 g zelenih špargljev

1 strok česna,  2 lovorjeva lista, rožmarin (svež ali posušen), sol

5 g olivnega olja

– Pečico segrejmo na 200 stopinj C.

–  File postrvi solimo in popramo

– Mladi krompir dobro operemo pod tekočo vodo in ga narežemo na kose ali debelejše rezine . Preložimo na pekač in prelijemo z olivnim oljem

–  Dodamo lovorjev list in rožmarin in strt strok česna

– Postavimo v ogreto pečico in pečemo približno 40 minut

–  Po 40 minutah krompirju dodamo še šparglje in file postrvi obrnjen s kožo navzgor ter pečemo še približno 10 minut. 

Share
1
Rok Trost
Rok Trost

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

@2019 Rok Trost, Vse pravice zadržane  Privacy Policy Terms and Conditions