Po vadbi si privoščite tako beljakovine kot tudi ogljikove hidrate. Telo se po vadbi regenerira in pri tem procesu igrajo pomembno vlogo beljakovine. Ker pa ste med vadbo izpraznili tudi zaloge glikogena v mišicah, telesu privoščite tudi nekaj ogljikovih hidratov.
Goji smoothie – bogat z beljakovinami
Vse sestavine stresemo v blender in miksamo približno 1 minuto. Ne smemo miksati predolgo, da se zmrznjeno sadje ne začne taliti . Smoothie potresemo z goji jagodami in takoj zaužijemo.
Sestavine:
50 g sveže bio špinače
200 g (1 )zmrznjena banana
100 g zmrznjenih borovnic
100 ml mandljevega mleka
25 g (1 merica) proteinov Whey okus po želji (vanilija)
25 g goji jagod za posip
Prehranske vrednosti: 398 Kcal, B:28,5; M:5,5; OH: 61
Goji jagode so bogat vir antioksidantov in v sebi skrivajo tudi 18 vrst aminokislin, vključno z vsemi osmimi esencialnimi, ki jih telo samo ne more tvoriti. Vsebujejo tudi šest vitaminov, 11 mineralov in 5 nenasičenih maščobnih kislin ter številne druge učinkovine.
