Obrok 1
- 100 g
čokolino/čokolešnik
- 30 g
proteini Whey – 1 merica
- 300 ml mleka
1,5 mm
Obrok 2
- 200g jabolko
- 250g Quark
protein jogurt (Dukat fit)
Obrok 3
- 200
g piščančja bedra (recept)
- 150 ml
kokosovo mleko
- 10 g
kokosovo olje
- 70 g rdeče
čebule
- 150g rdeče
paprike
- 50 g mlade
špinače
- 70 g
čičerika kuhana
- česen,
ingver,kari v prahu, kumina, sol, poper.
Obrok 4
- 250 g lahka
skuta 0,5 mm
- 180g navaden
jogurt
- 100 g jagode
- 25 g
mandelji (pest)
Obrok 5
- 200 g mletega govejega mesa
- 80 g makaron
- 10 g parmezan
- 5 g kokosove maščobe
- Zelenjava po želji – surova (paradižnik, paprika,..)
Hranilne vrednosti:
- Kalorije: 3000
- Beljakovine: 221 g
- Maščobe: 96 g
- Ogljikovi hidrati: 313 g
KUHARSKI MOJSTER BINE VOLČIČ SVETUJE:
PIŠČANČJI KARI S ČIČERIKO (obrok 3)
200 g piščančjega stegna brez kosti
in kože,
1,5 dl kokosovega mleka,
1 manjša rdeča čebula,
1 manjša rdeča paprika,
1 strok česna,
1 košček svežega ingverja,
1 žlička karija v prahu,
1 žlička kumine,
70 g kuhane čičerike,
50 g mlade špinače,
sol, poper.
- V ponvi
segrejemo olje in na njem nekaj minut pražimo na koščke narezano čebulo
in papriko.
- Dodamo
sesekljan česen in ingver ter vse skupaj med mešanjem pražimo, da česen in ingver
lepo zadišita.
- Dodamo na
koščke narezano piščančje stegno, curry v prahu in kumino. zalijemo s kokosovim
mlekom in kuhamo približno 10 minut.
- Dodamo še
kuhano čičeriko in narezano mlado špinačo. Po okusu začinimo s soljo in poprom
ter pustimo, da se jed kuha še približno 3 minute.
ENERGIJSKI LEDENI SMOOTHIE (obrok 4)
250 g Skuta
0,5 mm
180g Jogurt
navaden 1,3 mm
100 g Jagode
30 g Indijski
oreščki
Dodatne sestavine:
Sveža meta
– Indijske oreščke na ponvi brez
maščobe prepražimo, da dobijo zlato barvo. Oreščke ohladimo.
– V blender stresemo skuto in
jogurt ter zmrznjene jagode.
– Vse
skupaj dobro zmiksamo.
