Voda sestavlja približno 60% telesne teže posameznika, zato je najpomembnejši element v telesu. Hkrati pa:
– Uravnava telesno temperaturo
– Preko krvi oskrbuje celice s kisikom in hranili
– Odplavlja odpadne snovi
– Zagotavlja vlažno okolje za ušesa, nos in grlo
Vodo izgubljamo preko pljuč z dihanjem, preko ledvic z urinom , preko črevesja s prebavo ter preko kože z znojenjem.
Pri zmerni aktivnosti lahko z znojenjem izgubimo do 1 l vode, medtem ko pri dolgotrajni, intenzivni aktivnosti izgubimo 1l vode na uro.
Da bi nadomestili izgubljeno tekočino, je dobro zaužiti 2 do 3 litre tekočine na dan, v primeru, da nismo bili deležni intenzivne aktivnosti. V nasprotnem primeru, je potreba po tekočini večja. Večjo potrebo pa imajo tudi otroci.
Kadar smo žejni, nas telo opozori, na primanjkljaj, saj je takrat naše telo že dehidrirano za približno 2%, kar pomeni, da 80 kg težek moški izgubi 1,6 kg.
Zgodni znaki dehidracije so tudi suha usta, glavobol, utrujenost, pospešen pulz ,manjša prožnost kože, ter manjša vlažnost sluznic.
Poskrbite za ustrezno hidracijo, telo vam bo hvaležno.
