Obrok 1:
– 4 jajca (2 celi, 2 beljaka)
– 5 g kokosova maščoba
– 75 g polnozrnat toast (3 kosi)
– 180 g jogurt navaden
Obrok 2:
– 200 g jabolko
– 250 g Quark protein jogurt (Dukat fit)
Obrok 3:
– 200 g puran – belo meso
– 100 g polnozrnate testenine
– 500 g pečena zelenjava (paprika, paradižnik, bučke, zelje,…)
– 5 g maščoba za pečenje
Obrok 4: (recept)
– 250 g skuta lahka 0,5 mm
– 180 g navaden jogurt 1,3 mm
– 100 g jagode
– 30 g indijski oreščki
Obrok 5:
– 150 g tuna v oljčnem olju ( 3 konzerve – odcejeno)
– 500 g zelenjava po želji – surova (paradižnik, zelena solata, paprika,..)
– 50 g riž Basmati (tehtan surov)
– 5 g oljčno olje
————————————————————————————————————————————————-
Hranilne vrednosti:
– Kalorije: 2500
– Beljakovine: 223 g
– Maščobe: 71 g
– Ogljikovi hidrati: 243 g
————————————————————————————————————————————————-
Kuharski mojster Bine Volčič svetuje:
ENERGIJSKI LEDENI SMOOTHIE
250 g skuta 0,5 mm.
180 g jogurt navaden 1,3 mm
100 g jagode
30 g Indijski oreščki
Dodatne sestavine:
Sveža meta
1. Indijske oreščke na ponvi brez maščobe prepražimo, da dobijo zlato barvo. Oreščke ohladimo.
2. V blender stresemo skuto in jogurt ter zmrznjene jagode.
3. Vse skupaj dobro zmiksamo
