Obrok 1:
– 60 g polnozrnata žemlja
– 50 g piščančje prsi Slim fit
– 50 g sir edamec
– 180 g jogurt navaden 1,3 mm.j
Obrok 2:
– 300 g pomaranča
Obrok 3:
– 250 g piščančji file v naravni omaki
– 70 g testenine po želji
– 200 g zelena solata s prelivom
Obrok 4:
– 250 g Quark Dukat fit – lahka skuta
– 200 g banana
Obrok 5: (recept)
– 250 g avokado
– 1 trdo kuhano jajce
– 50 g rukola
– 150 g paradižnik
– 5 g oljčno olje
– 20 ml balzamičnega kisa (2 jedilni žlici)
Hranilne vrednosti:
– Kalorije: 2000
– Beljakovine: 147 g
– Maščobe: 71 g
– Ogljikovi hidrati: 192 g
——————————————————————————————————————–
Kuharski mojster Bine Volčič svetuje:
FITNESS SOLATA
250 g avokada
1 trdo kuhano jajce
50 g rukole
150 g paradižnika
5 g olivnega olja
5 listov sveže bazilike
2 jedilni žlici balzamičnega kisa
Sol in poper
– avokado olupimo, odstranimo koščico in ga narežemo na tanke rezine.
– Na velik plitki krožnik zložimo na tanke kolobarje narezan paradižnik.
– Solimo in popramo ter dodamo malenkost olivnega olja in balzamičnega kisa.
– Po paradižniku enakomerno razporedimo rukolo, po vrhu pa zložimo rezine avokada in na krhlje narezano jajce.
– Dodamo še liste sveže bazilike in prelijemo še s preostankom olivnega olja in balzamičnega kisa. Solimo in popramo. ižniku enakomerno razporedimo rukolo, po vrhu pa zložimo rezine avokada in na krhlje narezano jajce.
