Obrok 1:
– 70 g polnozrnat kruh
– 1 kom. Kuhano jajce
– 80 g cottage cheese
– 300 ml jogurt sadni 1,1 mm.
Obrok 2:
– 200 g pomaranča
– 25 g beljakovinski napitek z vodo
Obrok 3:
– 80 g tortilje (2 kom.)
– 104 g tuna odcejena (2 konzervi)
– 125 g mozzarela light
Obrok 4:
– 200 g skuta 0,5 mm
– 100 g rozine
180 g jogurt navadni 1,3 mm
Obrok 5:
– 200 g piščanec-zrezek
– 300 g krompir iz pečice
– 20 g oljčno olje za pečenje in solato
– 200 g zelena solata
—————————————————————————————————————————————
Hranilne vrednosti: (jedilnik bogat z beljakovinami, primeren za pridobivanje mišične mase)
– Kalorije: 2500
– Beljakovine: 192 g
– Maščobe: 70 g
– Ogljikovi hidrati: 276 g
