Obrok 1:
– 2 celi jajci (vmešani na malo maščobe)
– 5 g kokosova maščoba
– 60 g kos kruha ali mala žemlja
– 180 g jogurt navaden 1,3 mm
Obrok 2: (recept za smoothie s kumaro)
– 100 g kumara
– 30 g stebelna zelena
– 200 g zeleno jabolko
– 10 g košček ingverja
– 67 g limeta
Obrok 3:
– 150 g nemastna govedina
– 75 g paradižnikova omaka Barilla
– 70 g polnozrnate testenine (tehtane surove)
Obrok 4:
– 200 g pomaranča
Obrok 5: (recept)
– 150 g krompir pečen v pečici
– 200 g puran – file v naravni omaki
– 150 g zelena solata + paradižnik
– 5 g oljčno olje
– 10 ml balzamičnega kisa (1jedilna žlica)
Hranilne vrednosti:
– Kalorije: 1500
– Beljakovine: 119 g
– Maščobe: 44 g
– Ogljikovi hidrati: 159 g
Kuharski mojster Bine Volčič svetuje:
SMOOTHIE S KUMARO
0,5 kumare
2 stebelni zeleni
1 zeleno jabolko
1 košček ingverja
1 limeta
1. V blender damo olupljeno stebelno zeleno z listi, narezano in očiščeno jabolko, olupljeno kumaro, košček olupljenega svežega ingverja in limetin sok, pa še nekaj kock ledu.
2. Dobro zmiksamo in takoj postrežemo.
