Mrtvi dvig je izjemno koristna in funkcionalna vaja, ki bo kakor počep, pripomogla k aktivaciji mišic celega telesa. Pomeni, da z njo lahko pridobivate na mišični masi in pripomorete k izgubi nezaželenih oblog hkrati.
Vajo pogosto uporabljamo v sklopu treninga za moč, izredno učinkovita pa je tudi pri izboljšanju splošne telesne pripravljenosti in oblikovanju telesa.
Pri mrtvem dvigu so najbolj obremenjene mišice.: zadnje stegenske mišice, štiriglava stegenska mišica in mišice zadnjice,trebušne mišice, velike hrbtne mišice in trapezi, ramenske mišice, ….
Kako izvajamo MRTVI DVIH ?
Tehnika oz. izvedba mrtvega dviga je zelo pomembna, saj se ob nepravilni izvedbi lahko poškodujemo. Predvsem moramo biti pozorni na hrbet, ki mora biti RAVEN, v hrbtu se NIKOLI ne prepogibamo, mišice pa močno napnemo. Prav tako napnemo trebušne mišice, ki služijo kot nekakšna opora. Pogled je usmerjen naravnost naprej. Ob dvigu zadržimo sapo in nato počasi izdihnemo, dihamo s trebušno prepono. Utež spuščamo počasi in kontrolirano, pri tem zadnjico potiskamo nazaj, s spustom v kolenih pa pričnemo, ko pride utež do kolen. Teža telesa je na petah, nikoli na prstih, utež premikamo tesno ob nogah. Noge so postavljene v širini ramen. Ko utež dvignemo oz. se zravnamo, močno stisnemo še zadnjične mišice.
