Izpadni korak je vaja s katero krepimo predvsem mišice zadnjice (valiko, srednji in malo zadnjično mišico) in zadnje stegenske mišice.
Kako izvajamo vajo:
- Stojimo vzravnano s stopali v širini ramen
- Roki sta ob bokih, lahko tudi v predročenju, ali visita ob telesu v njiju pa držimo uteži
- Pogled upremo naravnost naprej
- Naredimo velik korak naprej
- Trup ohranimo vzravnan
- Težo telesa prenesemo na prednjo nogo, stopalo zadnje noge je na prstih
- Hrbet je vzravnan, trebušne mišice so stabilizirane
- Iz začetne pozicije razkoraka se spustimo do položaja, kjer se koleno zadnje noge skoraj dotakne tal, v kolenskem sklepu prednje noge je položaj pravokoten (kot med golenico in stegnenico je 90 stopinj)
- Pazimo na linijo kolena prednje noge, ki mora v vseh delih gibanja ostati za linijo nožnih prstov ( zato imejmo dovolj razkoračen položaj)
- Pazite, da se med katerimkoli delom vaje nogi ne uklonita navznoter ali navzven.
- Naredite 10 ponovitev z eno nogo, nato pa še 10 ponovitev z drugo nogo. (2 – 3 serije )
