Izpadni korak je vaja s katero krepimo predvsem mišice zadnjice (valiko, srednji in malo zadnjično mišico) in zadnje stegenske mišice.
Kako izvajamo
vajo:
Stojimo vzravnano s stopali
v širini ramen
Roki sta ob bokih, lahko tudi
v predročenju, ali visita ob telesu v njiju pa držimo uteži
Pogled upremo naravnost
naprej
Naredimo velik korak naprej
Trup ohranimo vzravnan
Težo telesa prenesemo na
prednjo nogo, stopalo zadnje noge je na prstih
Hrbet je vzravnan, trebušne
mišice so stabilizirane
Iz začetne pozicije
razkoraka se spustimo do položaja, kjer se koleno zadnje noge skoraj dotakne
tal, v kolenskem sklepu prednje noge je položaj pravokoten (kot med golenico in
stegnenico je 90 stopinj)
Pazimo na linijo kolena
prednje noge, ki mora v vseh delih gibanja ostati za linijo nožnih prstov (
zato imejmo dovolj razkoračen položaj)
Pazite, da se med
katerimkoli delom vaje nogi ne uklonita navznoter ali navzven.
Naredite 10 ponovitev z eno
nogo, nato pa še 10 ponovitev z drugo nogo.
(2 – 3 serije )
Piškotke uporabljamo zato, da vam zagotovimo najboljšo možno izkušnjo na spletni strani. Če boste stran uporabljali, bomo predvidevali da se z njimi strinjate.
Novo v Ljubljani!
Sedaj lahko trenirate tudi v Ljubljani z osebno trenerko Marušo Stremecki Pukl. Za več informacij sledite povezavi.