Izpadni korak

Izpadni korak je vaja s katero krepimo predvsem mišice zadnjice (valiko, srednji in malo zadnjično mišico)  in zadnje stegenske mišice.

Kako izvajamo vajo:

• Stojimo vzravnano s stopali v širini ramen
• Roki sta ob bokih, lahko tudi v predročenju, ali visita ob telesu v njiju pa držimo uteži
• Pogled upremo naravnost naprej
• Naredimo velik korak naprej
• Trup ohranimo vzravnan
• Težo telesa prenesemo na prednjo nogo, stopalo zadnje noge je na prstih
• Hrbet je vzravnan, trebušne mišice so stabilizirane
• Iz začetne pozicije razkoraka se spustimo do položaja, kjer se koleno zadnje noge skoraj dotakne tal, v kolenskem sklepu prednje noge je položaj pravokoten (kot med golenico in stegnenico je 90 stopinj)
• Pazimo na linijo kolena prednje noge, ki mora v vseh delih gibanja ostati za linijo nožnih prstov ( zato imejmo dovolj razkoračen položaj)
• Pazite, da se med katerimkoli delom vaje nogi ne uklonita navznoter ali navzven.
• Naredite 10 ponovitev z eno nogo, nato pa  še 10 ponovitev z drugo nogo. (2 – 3 serije )