Je revolucionarni, novi in zelo priljubljeni način vadbe, ki vse večjo pozornost vzbuja tudi pri nas. Iz izkušenj lahko povem da je eden najbolj učinkovitih načinov, kako v relativno kratkem času povečati mišično moč, gibljivost, kondicijo in zmanjšati nivo maščob v telesu. Primeren je za vse, tako za tiste, ki se z vadbo srečujejo prvič, kot tudi tiste že trenirane, ki si želijo novih izzivov in od svojega telesa pričakujejo več.
Prednost tega načina vadbe je, da ne potrebujemo nobenih uteži in večnamenskih naprav, saj za vadbo izkoriščamo svoje telo in gravitacijo. Večina vaj vpliva na izboljšanje živčno-mišičnih povezav, boljše zavedanja telesa v prostoru in večjo porabo kalorij. Tako v krajšem času naredimo veliko več, kot pri treningu na večnamenskih napravah.
Vse vaje, ki jih izvajamo, zaradi gravitacije poskrbijo za močan trup, bolečine v križu zato postanejo preteklost ali pa do njih sploh ne pride. Priporočam ga vsem, ki želijo povečati moč in hkrati pridobiti večji nadzor nad telesom, ga obvladovati in biti bolj efektivni pri vsakdanjih opravilih. Tudi za tiste, ki se vračajo po raznih poškodbah, so osnovne vaje varne, hkrati pa krepijo tudi majhne stabilizacijske mišice v sklepih in omogočajo hitrejšo rehabilitacijo.
Smiselno je, da obremenitev postopno povečujete in trening naredite težji, saj le tako lahko pričakujete konstantni napredek. Telo se hitro prilagodi na enako vadbo in enako obremenitev, preide v neko cono udobja, kjer se napredek ustavi. Začnemo se tolažiti s tem, da delamo nekaj zase in da je za naša leta in naše zmožnosti to dovolj. Na tej točki zelo prav pride osebni trener, ki vas zna s pravilnim stopnjevanjem in prilagajanjem vadbe usmeriti naprej. Napreduje lahko vsak ne glede na spol, starost in predhodno treniranost. Zakaj bi se zadovoljili s povprečnim , če lahko od našega telesa pričakujemo več in s pravilno vadbo to tudi dosežemo. Omenil sem, da je vadbo skozi čas potrebno stopnjevati, kar lahko naredimo tako, da osnovnim vajam na lastni teži (počepi, sklece, dvigi, dipsi) dodamo proste uteži. Če uteži nimamo na voljo vadbo stopnjujemo tako, da osnovnim vajam zmanjšamo »uporno površino«. Primer takega stopnjevanja vadbe od najlažje do najtežje:
– počep – izpadni korak – bolgarski razcepljen počep – enonožni počep
– sklece – ozke sklece – diamantne sklece – dipsi
Ena vadbena enota traja od 1/2 do 1 ure, odvisno od fizične pripravljenosti in težavnosti treninga. Začnemo z ogrevanjem (lažje vaje na lastni teži, tek, kolebnica), nadaljujemo z glavnim delom in končamo z ohlajanjem in statičnim raztezanjem.
