Počep je ena izmed kompleksnih vaj, ki jo izvajamo v vsakdanjem življenju pri različnih opravilih, hkrati pa je ena izmed osnovnih vaj za krepitev spodnjih okončin in trupa. Zaradi kompleksnosti giba, je veliko vadečih ne izvaja pravilno. Pravilen počep popolnoma uravnava vse sile v kolenu, bokih, trupu, hrbtu in ramenih. Pomembno pa je dejstvo, da ima vsak vadeči različno razmerje sklepov, zato so tudi sile pri vsakemu posamezniku drugačne.
Mišice trupa so kot nekakšen prenašalec energije, medtem ko so boki in noge motor celotnega gibanja pri počepu. Stabilizacija izvira z interakcijo zadajšnje (posteriorne) verige nog in bokov, ki se začne pri stopalih in sega vse do ročke z utežmi. Za lažje ugotavljanje ustrezne izvedbe in odstopanj uporabljamo različne teste. Na splošno najbolj poznana diagnostika ugotavljanja pravilne izvedbe počepa je FMS test.
Izvedba: testiranec kontrolirano iz začetnega položaja preide v počep, pri čemer so pete na tleh, glava in prsni koš usmerjena v smeri naprej in palica iztegnjena nad glavo. Kolena morajo biti vzporedno s stopali. Testiranec naj izvede 3 ponovitve (Minick idr. 2010).
Največkrat je za neustrezen in nepravilen položaj telesa kriva slaba gibljivost. V našem primeru pri FMS testu palica nad glavo prečka linijo prstov. Kot smo že omenili, držimo palico nad glavo, komolce imamo iztegnjene, ramenski sklep pa je v upogibu. Mišice, ki nam onemogočajo ohranjanje pravilnega položaja skozi celotno gibanje, so največkrat antagonisti, ki so premalo gibljivi (v našem primeru mišice iztegovalk ramena), zato jih je potrebno ustrezno raztezati.
Izvedbo testa ocenimo od 0–3. Oceno 0 dobi testiranec, ki testa zaradi bolečin ali poškodbe ni mogel izvesti. Ocena 1 je primerna za testiranca, ki ima veliko odstopanj od pravilne izvedbe testa ali pa ga ne more izvesti v celotni amplitudi gibanja. Ocena 2 je primerna za vse tiste, pri katerih se pokažejo manjša odstopanja. Ocena 3 pa je popolnoma pravilna izvedba(Cook, Burton, Kiesel in F. Bryant 2010).
Ocena 3:
- trup in roke vzporedni z golenico ali bolj navpični
- stegnenica nižja od vodoravne linije
- (kot v kolenih manjši od 90º),
- kolena čez linijo prstov stopal,
- palica lahko delno prehaja čez linijo stopal(Pori, 2016).
Ocena 2:
- trup in roke vzporedni z golenico ali bolj navpični,
- stegnenica nižja od vodoravne linije (kot v kolenih manjši od 90º),
- kolena čez linijo prstov stopal,
- palica ni čez linijo prstov stopal,
- pete dvignjene (Pori, 2016).
Ocena 1:
- trup in roke niso vzporedni z golenico,
- stegnenica višja od vodoravne linije ,
- kot v kolenih večji od 90º),
- kolena niso čez linijo prstov stopal, pete dvignjene,
- upognitev ledvenega dela hrbtenice,
- kolena uhajajo navznoter (Pori, 2016).
Mobilnost je ključni element pri tehniki počepa. Ključni problem je v 3 stvareh in sicer v gležnju, kolku in prsnem delu. Test globokega počepa izzove mehaniko celotnega telesa – če izveden pravilno. Z njim se ocenjuje funkcionalno mobilnost kolka, kolen in gležnjev ter delovanje mišic telesnega jedra. S palico iztegnjeno nad glavo pa tudi mobilnost ramenskega obroča in prsne hrbtenice.
Slab rezultat testa je lahko posledica veliko faktorjev. Omejena gibljivost v zgornjem prsnem predelu je lahko posledica omejene gibljivosti ramenskega (glenohumeralnega) sklepa in/ali slabe mobilnosti prsne hrbtenice. Omejena gibljivost spodnjih okončin npr. slaba fleksija kolkov, lahko izvira iz slabe gibljivosti kolčnega sklepa, nestabilne medenice, hiperekstendiranega kolena, zakrčene ahilove tetive ali šibkega trupa.
