ZGIBE (pull ups) so kompleksna krepilna vaja, ki marsikomu predstavlja velik zalogaj.
Mnogi se učenja zgibe lotijo z elastiko. Pa je to smiselno?
Vsak nov gibalni vzorec zahteva usklajeno delovanje mišičnih skupin in pravilno sinhronizacijo in sinergizem dveh nasprotnih mišic. Ali začetnik to doseže ob uporabi elastike? NE.
Začetniki imajo največkrat težavo v skrajnem začetku giba, kjer morajo razviti največjo mišično silo in rekrutirati veliko število motoričnih enot. Elastika pa ravno v skrajnem začetku nudi največjo pomoč. Uporaba elastike v procesu učenja zgibe, je kot prepisovanje na izpitu. Izpit bomo morda opravili, a na dolg rok bomo imeli primanjkljaj v znanju. Zaradi prevelike pomoči ob začetku giba in premajhne ob koncu, posameznik celotno gibalno nalogo težje nadzoruje, hkrati pa ob učenju z elastiko hitreje zadanemo ob zid napredka. Zato je bolje stopiti korak nazaj, da lahko naredimo dva naprej, ob tem pa ne smemo pozabiti na vaje za:
- Stabilizacijo trupa
- Stabilizacijo ramenskega obroča
- Aktivno veso
Maruša Stermecki Pukl
