Fitnesi postopoma odpirajo svoja vrata in takšno naj bo tudi naše ponovno uvajanje-postopno.
Žal pa odmerjen čas za napredek postaja za mnoge vse krajši, cilji pa vse zahtevnejši. Pomembno pa se je zavedati nekaj osnovnih smernic varne vadbe:
𝗜𝗺𝗲𝗷 𝗽𝗹𝗮𝗻 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗮 𝗶𝗻 𝘀𝗶 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘃𝗶 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗻𝗲 𝗰𝗶𝗹𝗷𝗲.
Cilji naj bodo naravnani naši trenutni fizični kondiciji. Večina form vadečih je trenutno drugačna od takrat, ko smo nazadnje prestopili prag fitnesa, zato naj bo trening prilagojen naši trenutni fizični pripravljenosti.
𝗡𝗲 𝗶𝘇𝗽𝘂𝘀𝘁𝗶 𝗼𝗴𝗿𝗲𝘃𝗮𝗻𝗷𝗮!
Namen ogrevanja je izboljšati mišično dinamiko ter vadečega optimalno pripraviti na glavni del treninga. Ker ogreta mišica v primerjavi s hladno mišico opravi več dela, je ogrevanje nujno, sploh pri eksplozivnih gibih, hkrati pa z ogrevanjem izboljšamo mehanske lastnosti tkiv (mišica postane bolj prožna in lažje razvije večjo moč), ter se lažje ognemo poškodbam.
𝗩𝗮𝗷𝗲 𝗻𝗮𝗷 𝗯𝗼𝗱𝗼 𝘀𝗺𝗶𝘀𝗲𝗹𝗻𝗼 𝗶𝘇𝗯𝗿𝗮𝗻𝗲.
Priporočljivo je izbrati vaje, ki vključujejo več-sklepno gibanje, saj simulirajo vsakodnevne naloge. Hkrati so intenzivnejše od eno-sklepnih gibanj, zato z njimi učinkoviteje pridobivamo na moči in izgubi teže, saj zahtevajo več kisika in povečajo porabo kalorij.
𝗗𝗮𝗷 𝗽𝗼𝘂𝗱𝗮𝗿𝗲𝗸 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝗶𝗷𝗶.
Včasih je dobro stopiti korak nazaj, da lahko naredimo dva naprej. Znižaj obremenitev, mogoče bo bolel ego, vsekakor pa bo to dobra iztočnica za tvoj napredek.
𝗡𝗲 𝗽𝗼𝘇𝗮𝗯𝗶 𝗻𝗮 𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝗰𝗶𝗷𝗼!
Zaradi povečanega metabolizma pri športni aktivnosti se telesna temperatura poviša, najučinkoviteje pa jo uravnava proces znojenja. Ker je znojenje glavni vir izgube vode pri športni aktivnosti, imamo športniki večje potrebe po tekočini. Izguba več kot 2% telesne mase, zaradi izgube vode, lahko povzroči poslabšanje funkcionalnih sposobnosti do 20%.
Ne boj se počasnega napredka 
(Maruša Stermecki Pukl)
