Vedno več ljudi trpi zaradi težav s hrbtenico. Za to je kriv naš način življenja, saj nas sili v prisilne drže, mirovanje in pretirano sedenje. Telo je v sedečem položaju zelo obremenjeno, mišice upogibalke kolka se v tem položaju krajšajo in postajajo šibke, hrbtenične mišice se raztegnejo in postanejo šibke, vratne mišice izgubijo sorazmerje sprednjega in zadnjega dela, prsne mišice se skrajšajo. Vzrok za težave in bolečine v hrbtenici so še slaba drža, neaktivnost , nestabilnost, negibljivost stres,…
Ker zdrava hrbtenica ni samoumevna moramo poskrbeti za njeno varno in premišljeno okrepitev. Za stabilno, čvrsto in zdravo hrbtenico je odgovoren stabilen trup, kar dosežemo z aktivacijo notranjih globokih trebušnih mišic, mišic medeničnega dna in globokih hrbteničnih mišic. Primerna vaja za to, ki jo lahko izvajate tudi doma je dvig zadnjice v most.
Opis vaje:
- Zavzamemo ležeč položaj, pri katerem imamo obe stopali plosko na tleh.
- Roki sta na tleh ob telesu.
- Počasi dvigujemo zadnjico, dokler ne začutimo napetosti v hrbtenici (slika).
- V položaju, kot ga vidite na sliki, vztrajajte 5 sekund.
- Vajo za hrbtne mišice ponovite 10 krat.
