Vadba

August 20, 2020
Skupinska vadba

SKUPINSKA VADBA ZA MOČ IN GIBLJIVOST

Poletje se počasi izteka, zato moramo jeseni poskrbeti za svojo redno telesno aktivnost. V torek 1. septembra spet začenjamo z našimi skupinskimi vadbami za moč in […]
July 27, 2020

JALOVEC

Jalovec je z višino 2645 m šesta najvišja slovenska gora in je med najlepše oblikovanimi vrhovi v Julijskih Alpah. Razgledi z vrha so na vse strani […]
April 24, 2020

Ogrevalne vaje za tekače

 Nekaj ogrevalnih vaj za tekače.ki vam bodo pomagale pri frekvenci koraka in tehniki teka.
April 21, 2020

Plank

Plank ali opora lezno spredaj, je izometrična vaja, ki vključuje stabilizatorje trebušnega jedra,hrbta ter ramenskega obroča.‼️ Ko usvojimo osnovni položaj, lahko vajo nadgradimo z različnimi odmiki, […]
April 14, 2020

Raztezanje

Raztezanje pogosto zanemarjamo saj se nam ne zdi dovolj pomembno ali pa si za to vzamemo premalo časa Največji učinek na gibljivost ustvarimo tako, da le […]
April 13, 2020

Trening na lastni teži

Nekaj idej, kako si otežiti trening na lastni teži brez pripomočkov, ter hkrati vključite večino mišičnih skupin.
April 8, 2020

Sklece

Če so vam normalne sklece dolgočasne, je tu nekaj primerov, kako si jih lahko popestrite . Sledijo si od enostavnih do bolj kompleksnih.
March 18, 2020

STATIČNA OPORA NA PODLAHTEH “plank”

Je zelo učinkovita vaja za krepitev stabilizatorjev trupa, oz. ena  bolj učinkovitih vaj za čvrst trebuh. Opora je na podlahteh in prstih nog. Boki naj bodo […]
March 14, 2020

Osebno trenerstvo in skupinske vadbe

V trenutni situaciji, ko Nacionalni inštitut za javno zdravje svetuje , da se socialni stiki omejijo v največji meri, bom to z vso resnostjo upošteval tudi […]
March 6, 2020

MRTVI DVIG oz. DEADLIFT

Mrtvi dvig je izjemno koristna in funkcionalna vaja, ki bo kakor počep, pripomogla k aktivaciji mišic celega telesa. Pomeni, da z njo lahko pridobivate na mišični […]
February 27, 2020

Izpadni korak

Izpadni korak je vaja s katero krepimo predvsem mišice zadnjice (valiko, srednji in malo zadnjično mišico)  in zadnje stegenske mišice. Kako izvajamo vajo: Stojimo vzravnano s […]
February 7, 2020

BWT (Bodyweight training)

Je revolucionarni, novi in zelo priljubljeni način vadbe, ki vse večjo pozornost vzbuja tudi pri nas.  Iz izkušenj lahko povem da je eden najbolj učinkovitih načinov, […]
January 30, 2020

Dvigovanje zadnjice v most

Vedno več ljudi trpi zaradi težav s hrbtenico. Za to je kriv naš način življenja, saj nas sili v prisilne drže, mirovanje in pretirano sedenje. Telo […]
January 17, 2020

DOMS ALI POGOVORNO »MUSKELFIBER«

Ob koncu lažje telesne aktivnosti ali specifičnega treninga se lahko pojavi značilna bolečina. Vendar v nasprotju s splošnim prepričanjem obstaja nekaj različnih vrst bolečine, ki so […]
January 3, 2020
Individualni Treningi

UČINKI OGREVANJA PRED ŠPORTNO AKTIVNOSTJO

Koliko ogrevanja in s kakšno intenziteto  naj ga opravimo, je odvisno od posameznega športa in namena treninga. Optimalno ogrevanje pred športno aktivnostjo, ki vsebuje elemente eksplozivnosti […]
December 19, 2019

Dvig medenice na žogi

S  to vajo krepimo mišice trupa, zadnjice, in zadnjega dela nog. Izvedba vaje: Usedemo se na tla, nogi pa postavimo na žogo, nato pa se uležemo, […]
December 4, 2019
Osebni trener Rok Trost

Ravnotežje

Ravnotežje igra pomembno vlogo pri našem gibanju in je bistveno za kakovost življenja. Z leti začne ta sposobnost pri večini ljudi pešati. Za ravnotežje poskrbimo tako, […]
November 6, 2019

Wim Hof Method (WHM)

Pred kratkim sem se že drugič udeležil izjemnega seminarja: Wim Hof Method Fundamentals v Ljubljani, kjer smo s kombinacijo treh sklopov doživeli pravo preobrazbo duha in […]
November 4, 2019

Začnite ZDAJ !!!

October 22, 2019
Osebni trener Rok Trost

Fitnes trenerji, prehranski svetovalci in drugi čudeži

Dober članek, vreden branja : Postanite prehranski svetovalec v tednu dni, tabletka za odvajanje vode, s katero boste čez noč izgubili tri kilograme, Bodite zasebni fitnes […]
October 12, 2019

Počep

Počep je ena izmed kompleksnih vaj, ki  jo izvajamo v vsakdanjem življenju pri različnih opravilih, hkrati pa je ena izmed osnovnih vaj za krepitev spodnjih okončin […]
October 1, 2019

Trening za moč

Ko govorimo o treningu za moč, se ne moremo izogniti štirim nujnim in najbolj pogostim kompleksnim vajam, ki se za to vrsto treninga uporabljajo to so […]
September 10, 2019
Vadba

Počep ob steni

Odlična vaja za mobilnost, ki jo lahko uporabimo v sklopu ogrevanja pred počepi. Opis vaje: Stopimo ob steno z nogami v širini ramen ali malo širše, […]