Nasveti

September 16, 2020

28. PRIMER JEDILNIKA ( 2000 kCal) z receptom.

Obrok 1: – 200 mleko 1,5 mm. – 1 kom. Kuhano jajce – 80 gcottage cheese – 60 g polnozrnat kruh Obrok 2: –  200 g […]
September 7, 2020

27. PRIMER JEDILNIKA ( 2000 kCal) z receptom.

Obrok 1: – 80 g ječmenovi  kosmiči – 250 ml kefir 1,3 mm. Obrok 2: – 35 g beljakovinski napitek Whey z vodo – 200 g […]
August 20, 2020
Skupinska vadba

SKUPINSKA VADBA ZA MOČ IN GIBLJIVOST

Poletje se počasi izteka, zato moramo jeseni poskrbeti za svojo redno telesno aktivnost. V torek 1. septembra spet začenjamo z našimi skupinskimi vadbami za moč in […]
August 11, 2020

Koliko tekočine je dobro zaužiti čez dan?

Voda sestavlja približno 60% telesne teže posameznika, zato je najpomembnejši element v telesu. Hkrati pa:– Uravnava telesno temperaturo– Preko krvi oskrbuje celice s kisikom in hranili– […]
August 3, 2020

26. PRIMER JEDILNIKA ( 2000 kCal) z receptom.

Obrok 1 – 2 celi jajci + 2 beljaka – 100 g polnozrnata žemlja – 5  g kokosova maščoba – 250 ml tekoči jogurt navadni 1,5 […]
July 27, 2020

JALOVEC

Jalovec je z višino 2645 m šesta najvišja slovenska gora in je med najlepše oblikovanimi vrhovi v Julijskih Alpah. Razgledi z vrha so na vse strani […]
July 15, 2020

MELONE – odlična in zdrava poletna osvežitev

V vročih poletnih dneh so melone odlična izbira za osvežitev,  saj vsebujejo veliko vode,  vitaminov, mineralov in antioksidantov .  Zato imajo melone imajo številne pozitivne učinkeve […]
July 14, 2020

25. PRIMER JEDILNIKA ( 2000 kCal) z receptom

Obrok 1: Mlečni riž –  200 ml mleka 1,4 mm – 50 g riža (tehtan surov) Obrok 2: – 300 g melona – 13,7 g  polnozrnat […]
July 3, 2020

24. PRIMER JEDILNIKA ( 2000 kCal) z receptom

Obrok 1: eno kuhano jajce 60 g polnozrnat kruh 100 g cottage cheese 200 ml. mleko 3,5 mm Obrok 2: 200 g  pomaranča ali jabolko 250 […]
April 24, 2020

Ogrevalne vaje za tekače

 Nekaj ogrevalnih vaj za tekače.ki vam bodo pomagale pri frekvenci koraka in tehniki teka.
April 21, 2020

Plank

Plank ali opora lezno spredaj, je izometrična vaja, ki vključuje stabilizatorje trebušnega jedra,hrbta ter ramenskega obroča.‼️ Ko usvojimo osnovni položaj, lahko vajo nadgradimo z različnimi odmiki, […]
April 14, 2020

Raztezanje

Raztezanje pogosto zanemarjamo saj se nam ne zdi dovolj pomembno ali pa si za to vzamemo premalo časa Največji učinek na gibljivost ustvarimo tako, da le […]
April 13, 2020

Trening na lastni teži

Nekaj idej, kako si otežiti trening na lastni teži brez pripomočkov, ter hkrati vključite večino mišičnih skupin.
April 8, 2020

Sklece

Če so vam normalne sklece dolgočasne, je tu nekaj primerov, kako si jih lahko popestrite . Sledijo si od enostavnih do bolj kompleksnih.
March 26, 2020

Uporaba zaščitnih mask

March 18, 2020

Kako speči kruh brez kvasa?

V teh dneh, ko ne moremo vsak trenutek skočiti v trgovino, nam bo verjetno najprej zmanjkalo kruha, zato se bomo, nekateri prvič , lotili peke kruha […]
March 18, 2020

STATIČNA OPORA NA PODLAHTEH “plank”

Je zelo učinkovita vaja za krepitev stabilizatorjev trupa, oz. ena  bolj učinkovitih vaj za čvrst trebuh. Opora je na podlahteh in prstih nog. Boki naj bodo […]
March 17, 2020

Zbornica kliničnih psihologov Slovenije, je pripravila koristne napotke

Preživljanje dni in tednov doma ob omejenih stikih z ljudmi, spremenjeni dnevni rutini, pomanjkanju različnih zaznavnih dražljajev, finančnih skrbeh, skrbeh za svoje zdravje in zdravje svojih […]
March 14, 2020

Osebno trenerstvo in skupinske vadbe

V trenutni situaciji, ko Nacionalni inštitut za javno zdravje svetuje , da se socialni stiki omejijo v največji meri, bom to z vso resnostjo upošteval tudi […]
March 9, 2020

23. PRIMER JEDILNIKA ( 2000 kCal) z receptom

Obrok 1: – 60 g polnozrnata žemlja – 50 g piščančje prsi Slim fit – 50 g sir edamec – 180 g jogurt navaden 1,3 mm.j […]
March 6, 2020

MRTVI DVIG oz. DEADLIFT

Mrtvi dvig je izjemno koristna in funkcionalna vaja, ki bo kakor počep, pripomogla k aktivaciji mišic celega telesa. Pomeni, da z njo lahko pridobivate na mišični […]
March 2, 2020

22. PRIMER JEDILNIKA ( 3000 kCal) z receptom

Obrok 1: –  200 ml mleka 1,5 mm – 100 g ovseni kosmiči – 5 g kakav (žlička) Obrok 2: – 200 g jabolko – 500 […]
February 27, 2020

Izpadni korak

Izpadni korak je vaja s katero krepimo predvsem mišice zadnjice (valiko, srednji in malo zadnjično mišico)  in zadnje stegenske mišice. Kako izvajamo vajo: Stojimo vzravnano s […]
February 24, 2020

21. PRIMER JEDILNIKA ( 3000 kCal) z receptom

Obrok 1: – 4 jajca (2 celi, 2 beljaka) – 5 g kokosova maščoba – 75 g polnozrnat toast (3 kosi) – 500 ml jogurt sadni […]
February 17, 2020

20. PRIMER JEDILNIKA ( 3000 kCal) z receptom

Obrok 1 (recept) – 400 g mleko  1,4 mm. – 100 g beli riž (tehtan surov) – 200 g banana – 15 g med Obrok 2 […]
February 11, 2020

19. PRIMER JEDILNIKA ( 3000 kCal) z receptom

Obrok 1 – 300 g skute 0,5 mm. – 300 g Jogurt sadni 1,3 mm. – 100 g ječmenovi kosmiči Obrok 2 (recept) – 60 g […]
February 7, 2020

BWT (Bodyweight training)

Je revolucionarni, novi in zelo priljubljeni način vadbe, ki vse večjo pozornost vzbuja tudi pri nas.  Iz izkušenj lahko povem da je eden najbolj učinkovitih načinov, […]
February 3, 2020

18. PRIMER JEDILNIKA ( 3000 kCal) z receptom

Obrok 1 (recept) – 2 celi jajci + 2 beljaka – 100 g polnozrnata žemlja – 15 g parmezana – 250 ml tekoči jogurt navadni 1,5 […]
January 30, 2020

Dvigovanje zadnjice v most

Vedno več ljudi trpi zaradi težav s hrbtenico. Za to je kriv naš način življenja, saj nas sili v prisilne drže, mirovanje in pretirano sedenje. Telo […]
January 27, 2020

17. PRIMER JEDILNIKA ( 3000 kCal) z receptom

Obrok 1 100 g čokolino/čokolešnik 30 g proteini Whey – 1 merica 300 ml mleka 1,5 mm Obrok 2 200g jabolko 250g Quark protein jogurt (Dukat […]
January 20, 2020

16. PRIMER JEDILNIKA ( 3000 kCal) z receptom

Obrok 1: –  80 g kruh polnozrnat –  100 g poli salama light –  100 g mozzarela light 200 ml čokoladno mleko Obrok 2: –  60 […]
January 17, 2020

DOMS ALI POGOVORNO »MUSKELFIBER«

Ob koncu lažje telesne aktivnosti ali specifičnega treninga se lahko pojavi značilna bolečina. Vendar v nasprotju s splošnim prepričanjem obstaja nekaj različnih vrst bolečine, ki so […]
January 13, 2020

15. PRIMER JEDILNIKA ( 1500 kCal) z receptom

Obrok 1: –  1 kuhano jajce –  100 g cottage cheese –  60 g polnozrnat kruh Obrok 2: –  200 g pomaranča ali jabolko –  180 […]
January 6, 2020

14. PRIMER JEDILNIKA ( 1500 kCal) z receptom

Obrok 1: –  70 g pirin kurh –  100 g skutni namaz – čaj brez sladkorja Obrok 2: Sadno-zelenjavni napitek: –  200 g maline – 100 […]
January 3, 2020
Individualni Treningi

UČINKI OGREVANJA PRED ŠPORTNO AKTIVNOSTJO

Koliko ogrevanja in s kakšno intenziteto  naj ga opravimo, je odvisno od posameznega športa in namena treninga. Optimalno ogrevanje pred športno aktivnostjo, ki vsebuje elemente eksplozivnosti […]
December 23, 2019

Praznična pojedina

V tem prazničnem času pa nekaj zanimivosti in nasvetov iz naše “Slovenske huharice”, ki je bila v lasti moje prababice. (Slovenska kuharica, Magdalena Pleiweis, Felicita Kalinšek, […]
December 19, 2019

Dvig medenice na žogi

S  to vajo krepimo mišice trupa, zadnjice, in zadnjega dela nog. Izvedba vaje: Usedemo se na tla, nogi pa postavimo na žogo, nato pa se uležemo, […]
December 16, 2019

13. PRIMER JEDILNIKA ( 1500 kCal) z receptom

Obrok 1: – 3 kom. vmešana jajca na malo maščobe –  180 ml jogurt navaden 1,3 mm. Obrok 2: –  200 g jabolko – 250 g […]
December 11, 2019

Koristi špinače

– Špinača vsebuje ogromno vitamina A, pomaga pri težavah z aknami, pigmentacijo ali predrakavimi znaki na koži.– Ker vsebuje vitamin C, vitamin E, mangan, … je […]
December 9, 2019

12. PRIMER JEDILNIKA ( 1500 kCal) z receptom

Obrok 1: – 50 g ovseni kosmiči – 250 ml kefir Obrok 2: –  250 g grenivka ali pomaranča Obrok 3:  (recept za solato mlade špinače) […]