Nasveti
March 30, 2022
Published by Rok Trost at March 30, 2022
»Zdrav duh v zdravem telesu« Gibanje ima pozitiven vpliv na številne telesne funkcije. Osebe, ki so fizično aktivne in v boljši telesni pripravljenosti, imajo boljše in […]
February 22, 2022
Published by Rok Trost at February 22, 2022
Hladna voda (ice bath) ima mnoge blagodejne učinke na telo, pa vendar ima tudi nekaj manj prijetnih. KDAJ HLADNA KOPEL NI NAJBOLJŠA IDEJA? Ko se zjutraj […]
February 7, 2022
Published by Rok Trost at February 7, 2022
Ekipa Moj slo fit je objavila super članek na temo Ali so programi usposabljanja bližnjica do enake strokovne kompetentnosti v športu? Mnogim vadečim, ki iščejo trenerja […]
July 23, 2021
May 16, 2021
Published by Rok Trost at May 16, 2021
Obrok 1: – 4 jajca (2 celi + 2 beljaka) – 60 g žemlja – 240 ml jogurt navadni LCA 1,5 mm Obrok 2: – 150 […]
April 18, 2021
Published by Rok Trost at April 18, 2021
Obrok 1: – 70 g pirin kruh – 100 g skutni namaz – 500 ml Proteinski napitek “Z bregov” Obrok 2: – 200 g pomaranča ali […]
March 24, 2021
Published by Rok Trost at March 24, 2021
Obrok 1: – 70 g polnozrnat kruh – 1 kom. Kuhano jajce – 80 g cottage cheese – 300 ml jogurt sadni 1,1 mm. Obrok 2: […]
March 19, 2021
Published by Rok Trost at March 19, 2021
S to vajo krepimo mišice trupa, zadnjice, in zadnjega dela nog. Izvedba vaje: Usedemo se na tla, nogi pa postavimo na žogo, nato pa se uležemo, […]
March 10, 2021
Published by Rok Trost at March 10, 2021
Fitnesi postopoma odpirajo svoja vrata in takšno naj bo tudi naše ponovno uvajanje-postopno. Žal pa odmerjen čas za napredek postaja za mnoge vse krajši, cilji pa […]
November 22, 2020
Published by Rok Trost at November 22, 2020
❄Tudi zima je čas, ko smo še vedno lahko aktivni na prostem, saj nam taki treningi prinašajo kar nekaj koristi👇 ✅ Z redno telesno aktivnostjo v hladnem […]
November 16, 2020
Published by Rok Trost at November 16, 2020
Beljakovinsko bogat jedilnik brez mesa Obrok 1: – 70 g pirin kurh – 100 g skutni namaz – 500 ml Proteinski napitek ( Z bregov ) […]
November 3, 2020
Published by Rok Trost at November 3, 2020
Prehranski dnevnik je zanesljiva pot do željene telesne teže in s tem do željenega cilja. Na zdravje posameznika pomembno vpliva skrb za zdravo prehrano. Vsakemu izmed […]
October 21, 2020
October 12, 2020
Published by Rok Trost at October 12, 2020
Recept je pripravil kuharski mojster Bine Volčič : – 500 g očiščene buče hokaido – 1 čebula – 1 strok česna – 1 korenje – sol, […]
September 28, 2020
Published by Rok Trost at September 28, 2020
Po vadbi si privoščite tako beljakovine kot tudi ogljikove hidrate. Telo se po vadbi regenerira in pri tem procesu igrajo pomembno vlogo beljakovine. Ker pa ste med […]
September 22, 2020
Published by Rok Trost at September 22, 2020
1. V vsak obrok vključi BELJAKOVINE 2. Ne pozabi na (zeleno) ZELENJAVO in SADJE (jagodičevje, citruse) 3. Popij zadostno količino TEKOČINE (voda, nesladkan čaj, mineralna voda) […]
September 16, 2020
Published by Rok Trost at September 16, 2020
Obrok 1: – 200 mleko 1,5 mm. – 1 kom. Kuhano jajce – 80 gcottage cheese – 60 g polnozrnat kruh Obrok 2: – 200 g […]
September 7, 2020
Published by Rok Trost at September 7, 2020
Obrok 1: – 80 g ječmenovi kosmiči – 250 ml kefir 1,3 mm. Obrok 2: – 35 g beljakovinski napitek Whey z vodo – 200 g […]
August 20, 2020
Published by Rok Trost at August 20, 2020
Poletje se počasi izteka, zato moramo jeseni poskrbeti za svojo redno telesno aktivnost. V torek 1. septembra spet začenjamo z našimi skupinskimi vadbami za moč in […]
August 11, 2020
Published by Rok Trost at August 11, 2020
Voda sestavlja približno 60% telesne teže posameznika, zato je najpomembnejši element v telesu. Hkrati pa:– Uravnava telesno temperaturo– Preko krvi oskrbuje celice s kisikom in hranili– […]
August 3, 2020
Published by Rok Trost at August 3, 2020
Obrok 1 – 2 celi jajci + 2 beljaka – 100 g polnozrnata žemlja – 5 g kokosova maščoba – 250 ml tekoči jogurt navadni 1,5 […]
July 27, 2020
July 15, 2020
Published by Rok Trost at July 15, 2020
V vročih poletnih dneh so melone odlična izbira za osvežitev, saj vsebujejo veliko vode, vitaminov, mineralov in antioksidantov . Zato imajo melone imajo številne pozitivne učinkeve […]
July 14, 2020
Published by Rok Trost at July 14, 2020
Obrok 1: Mlečni riž – 200 ml mleka 1,4 mm – 50 g riža (tehtan surov) Obrok 2: – 300 g melona – 13,7 g polnozrnat […]
July 3, 2020
Published by Rok Trost at July 3, 2020
Obrok 1: eno kuhano jajce 60 g polnozrnat kruh 100 g cottage cheese 200 ml. mleko 3,5 mm Obrok 2: 200 g pomaranča ali jabolko 250 […]
April 24, 2020
Published by Rok Trost at April 24, 2020
Nekaj ogrevalnih vaj za tekače.ki vam bodo pomagale pri frekvenci koraka in tehniki teka.
April 21, 2020
April 14, 2020
Published by Rok Trost at April 14, 2020
Raztezanje pogosto zanemarjamo saj se nam ne zdi dovolj pomembno ali pa si za to vzamemo premalo časa Največji učinek na gibljivost ustvarimo tako, da le […]
April 13, 2020
Published by Rok Trost at April 13, 2020
Nekaj idej, kako si otežiti trening na lastni teži brez pripomočkov, ter hkrati vključite večino mišičnih skupin.
April 8, 2020
March 26, 2020
March 18, 2020
Published by Rok Trost at March 18, 2020
V teh dneh, ko ne moremo vsak trenutek skočiti v trgovino, nam bo verjetno najprej zmanjkalo kruha, zato se bomo, nekateri prvič , lotili peke kruha […]
March 18, 2020
Published by Rok Trost at March 18, 2020
Je zelo učinkovita vaja za krepitev stabilizatorjev trupa, oz. ena bolj učinkovitih vaj za čvrst trebuh. Opora je na podlahteh in prstih nog. Boki naj bodo […]
March 17, 2020
Published by Rok Trost at March 17, 2020
Preživljanje dni in tednov doma ob omejenih stikih z ljudmi, spremenjeni dnevni rutini, pomanjkanju različnih zaznavnih dražljajev, finančnih skrbeh, skrbeh za svoje zdravje in zdravje svojih […]
March 14, 2020
Published by Rok Trost at March 14, 2020
V trenutni situaciji, ko Nacionalni inštitut za javno zdravje svetuje , da se socialni stiki omejijo v največji meri, bom to z vso resnostjo upošteval tudi […]
March 9, 2020
Published by Rok Trost at March 9, 2020
Obrok 1: – 60 g polnozrnata žemlja – 50 g piščančje prsi Slim fit – 50 g sir edamec – 180 g jogurt navaden 1,3 mm.j […]
March 6, 2020
Published by Rok Trost at March 6, 2020
Mrtvi dvig je izjemno koristna in funkcionalna vaja, ki bo kakor počep, pripomogla k aktivaciji mišic celega telesa. Pomeni, da z njo lahko pridobivate na mišični […]
March 2, 2020
Published by Rok Trost at March 2, 2020
Obrok 1: – 200 ml mleka 1,5 mm – 100 g ovseni kosmiči – 5 g kakav (žlička) Obrok 2: – 200 g jabolko – 500 […]
February 27, 2020
Published by Rok Trost at February 27, 2020
Izpadni korak je vaja s katero krepimo predvsem mišice zadnjice (valiko, srednji in malo zadnjično mišico) in zadnje stegenske mišice. Kako izvajamo vajo: Stojimo vzravnano s […]
February 24, 2020
Published by Rok Trost at February 24, 2020
Obrok 1: – 4 jajca (2 celi, 2 beljaka) – 5 g kokosova maščoba – 75 g polnozrnat toast (3 kosi) – 500 ml jogurt sadni […]
