Počep ob steni
Odlična vaja za mobilnost, ki jo lahko uporabimo v sklopu ogrevanja pred počepi.

Opis vaje:

Stopimo ob steno z nogami v širini ramen ali malo širše, s stopali rahlo obrnjenimi na ven. Roke lahko držimo za glavo ali pa nad glavo (kot jaz na posnetku). Spustimo se v kontroliran počep z rokami na steni, obraz in telo pa se stene ne dotikata. Kolena potiskamo na ven med tem pa držimo prsa čim bolj pokončno, kar nam omogoča pokončno pozicijo skozi celoten obseg giba.

Na začetku si vajo lahko olajšamo s tem, da ne stojimo čisto ob steni, stopnjujemo pa jo z raznimi elastičnimi trakovi, ki jih lahko napnemo med kolena ali pa jih držimo z rokami narazen nad glavo.

Poglejte si še spodnje prispevke
VLASTA NA TRENINGU - MRTVI DVIG